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缺一场马拉松,我的全马梦

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缺一场马拉松,我的全马梦

在脸皮薄,嘴上说不要心里特诚实的苦恼了几个礼拜广马未中签以后,朋友转发了这个给我。1000字!我是一个粗线条硬核直女啊,写文章,超纲题~在憋了半天矫情拧巴的500字以后,我决定,性情中人走一遭新建空白文档!于是就有了以下洋洋洒洒快人快语的自说自话。一直迟迟未踏出全马第一步,因为嫌弃时长,几个小时煎熬,大家在想什么?听歌,电子书?看片儿?自嗨?和尼采对话?直到2018/11月我第一次踏上全马征途。在风景如画的富士山下。“我在想什么?”只记得撞墙以后每隔5公里的灵魂拷问,“咬牙么?”“卒,方休”那是产后第10个月,放疗后第46个月,月均跑量50k,首马跑进了4小时。第二场港马选择三桥三隧。第三场马拉松,以一场3月生日马都江堰告别,青城山一路蜿蜒而上,最终把PB停在了330以内。嗯,听起来就很酷,有没有?还不止,我是个每天要吃3片半优甲乐的姑娘,跑步游泳潜水爬山小球没有在怕的,概念就是,这是一个类比体重200斤的胖纸的药剂量,概念就是,很多人吃这么多,心脏会慌,上楼会喘。而我,窦性心率过缓。再后来,各路朋友戏称,啊,天赋型选手。或许是。所以,当事情发生的时候,我从来没有坦然接受。这就回到第二个跑者被问和提问的经典问题-“你为什么要跑?”回到一年前一篇网红文New York is 3 hours ahead of California.Someone became a CEO at 25 but died at 50.Absolutely everyone in this world works based on their time zone.它在说每个人都有属于自己的节奏轨迹,你比我快了前半生,我比你妖娆了后半宿儿,如果两人帅气携手冲线,千年修得同配速,皆是这一路的独行侠,竟在终点相拥。嗯,广州就是我曾经爱过却单打独斗未能相拥的地方。但是die这字眼还是灼的眼疼。“我为什么要跑?”我羡慕你跑多快,你羡慕我跑的远。Emm, 反了,我就是那个羡慕你跑的远的人。如果年轻轻就备好和生命告别,是一份恭敬从命的诗。三年前治疗隔离的第五天,医学理论上病怏怏的软妹,深夜再拿起跑鞋耗尽身体每一寸亢奋,我知道,顺从本能,冷静如冰山的外壳里是熊熊火焰。挺好。跑步,还能燃起来自己。三年前放疗后两个月,我还能背起几十斤氧气瓶去考潜水证。海陆空还差空。事已至此,你猜到了,我病过。病过就像爱过,过字最扎心,人生没有同配速至终点,我们总是相伴一程,终点一串数字栏下,我知道所坚持的一路,隐痛的长情也不算错付,给自己,给希望,给生命的二次复苏更没有淘气。但是我不想做天赋异禀,我只想跑的久,下一次依旧在终点等自己。差一张门票。求否。生硬结束因为此时踏上柏林马拉松临行前,嗯,故事没唠完,有酒有故事,想去广州,唠上三天三夜。最后套用这个夏天的一句“没有理想的人不伤心”伤心,除了直通,抽签全部未中嚯~

问:10公里跑步花了1小时,并没有很累,可以跑马拉松吗?

  981天,429次奔跑,4136公里的总路程,一份普通的成绩,一个平凡人的跑步之旅。

       最近有句网络红语:梦想还是要有的,万一实现了呢。42.195公里,对我来说是个遥不可及的数字,但正因心中揣着这个全马梦,在2016年03月20日,我终于把这个梦想实现了。

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  上马的10km,半马,全马的通关之路,终于在2017/11/12的这天跑完。

      2015年10月31日,已经坚持跑步一年多的多开始陆陆续续参加一些半马赛事,那时我还是一直认为半程马拉松是我跑步生涯的终结。那天,正是龙岗半程马拉松的日子,我参加了由风跑团大块头组成的方阵,一路上坡下坡的很虐的赛道,在大块头的带跑下我居然很轻松完成了。

十公里跑步花了一小时。并没有很累,可以跑马拉松吗?

  这样的一个 对于其他人而言,普普通通的日子,与我却是一个值得铭记的日子 也必然难以忘记的日子。

       赛事后的聚餐,微醺的大块头(在此介绍一下这牛人:已经跑了48个马拉松且目标是100个马拉松的跑步狂热份子)说我跑起来很轻松,完成全马一点问题都没有,更重要的是,啤酒喝多了的大块头居然答应当我们的私家兔带领我们完成首马。有了私家兔的信心,回去翻阅了一下马拉松的文章,心里已悄然埋下了全马的梦想。

十公里跑步用时60分钟。按理论值跑个半马两小时六分钟。实际情况却是应该在两个半小时左右。它不是简单的两个十公里。第一个十公里你用时60分钟,第二个十公里60分钟是跑不完的。你没有跑过长距离的话。第二个10公里会让你掉速很多。尤其是15km之后,各种不适接踵而来,膝盖疼不疼,腿抽筋儿没有,脚腕儿有没有不舒服?

  这近1000个日子的跑步之旅,很多画面至今都还历历在目,仿佛就在刚刚过去的昨天。坚持跑步始于2015年的一个小小的念头,工作原因,长时间坐着不动,腰老是有点酸痛,感冒也像大姨妈样,每月按时来拜访。终于,自己下定决心开始打磨下自己的身体了。

马拉松之路缘于此

我的10公里最好成绩50分23秒,现在是我跑步的第5个月,我在今年5月19号跑了第一个半马205完成,7月6号跑了第二个半马155完成,我在跑这两次半马都是前10公里配速最快,后面就有所下降,在15公里后出现膝盖疼膝盖后面筋疼,疼的时候是放弃还是坚持,都是放慢速度减轻不适,最后坚持完成。按你的配速不要求时间配速下,完成半马没有问题只是时间会长。全马不用想了,那不是4个10公里这么简单。抽时间跑个半马尝试一下自己感受一下就知道了。

  由于平时缺少运动,15年的第一次跑步2公里多点就跑的气喘吁吁。但不管怎么说总算是跑起来了,很难得的是,坚持跑下来了。

      2016年1月5日,无锡马拉松中签了,没有任何退缩的借口了。离比赛还剩下三个月的时间,马上开始了隔天跑10公里,周末按计划拉长距离的训练,还增加一周三次的私教力量训练和拉伸练习。

如果是喜欢跑步,想跑马拉松,就多跑跑量上去了,有一天总会完成马拉松的,纯粹靠跑量积累是最简单的完成全马方法,加个跑团多跟大神交流,周末跟着跑几个二三十公里体验一下,多跑多学习总会有跑完全马那一天。

  想想自己能够坚持跑下来的一个重要的原因,应该就是15年的上马了。2015年开始跑步,陆陆续续跑了半年后终于可以跑到10公里了,那时,刚好有个同事说有个赞助商名额,问要不要去跑下?就这样机缘巧合的,我踏上了上马的跑道。(再次感谢下田San,启迪了我的跑步之路)

严格按照私家兔的训练计划

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎大家留言讨论,我是76老郭!

奥门金沙网址 ,  第一次感受那万人起跑的浩大气场,我深深的爱上了这样的一个盛事。

越虐越酸爽

我们群里一位美女跟我跑步时间差不多,这个月已经完成两次半马,只要跑个10公里不累,不要求配速情况下跑完半马都是能完成的。

  也正是在那样的气氛感染下,虽然报名是10公里,但坚持跑下来了个半马。

        期间过了春节,暴饮暴食,体重激增。自重一直是我跑步很大的制约因素,体重每重一斤,全马成绩中就会慢三分钟。而且近两月深圳都是低温阴雨的天气,有几个长距离都是在低温阴雨中完成的,配速不太理想。赛前1个月,拉了首个30公里,完成全马体力上应该问题不大,但出现了膝盖外侧疼痛的现象,且配速去到7.28,速度太慢难以让私家兔满意,自信心一下跌至低谷。

不要把马拉松看得多么的高大上,其实就是一直跑,继续跑,不想跑的时候还要跑,那么经历了这三个阶段作为我们业余的跑步爱好者就完成了马拉松。

  说来好笑,第一次跑马拉松,傻傻跑到终点才知道,拿奖牌需要拿计时芯片去换,就这样我在参与中,错过了上马20周年的奖牌,至今想来 也觉得这是个大大的遗憾。

带我跑30K的我行帅哥

我曾经是一名五年没有参加任何运动的胖子,直到2016年体检检查出:窦性心动过缓、血脂高、尿酸高、脂肪肝,身体全面告急,我觉得不能再这样下去了,才从16年起开始慢慢跑步,散步,从开始三公里的慢跑,配速7分左右,一日一日的检查,我的体重也从180斤(附:作者:35岁,高174cm.跑步开始体重180)一点点掉下去,摆在心态,我从不急于去看自己掉秤,只有自己感觉跑步了,心情特别愉悦,那种亚健康状态在身上不见了,人心情都不一样了,真的连运气都感觉变好了。

但塞翁失马,也许正是这样的懊恼,不甘,让我下定决心明年一定要拿个奖牌,才给了自己一个更加坚持跑下来的一个理由。

    2016年3月19日,怀着兴奋却又焦虑的心情来到无锡做赛前准备。前天晚上,女儿检查出肺炎,一路上都担忧着家里。赛前一晚,老公特意打来电话安慰我家里都安顿好,不用操心,好好跑步(此处感谢家人的支持和理解)。就这样怀着忐忑的心情入睡。

就这样不紧不慢的跑现在我随随便便跑10公里配速也在5分左右。体重到了160斤左右保持着,关键是脂肪肝不见了,尿酸也正常了。

  到了2016年,跑步坚持下来,也开始慢慢规律起来,每周3次左右的慢跑,让我慢慢爱上这样的一种健身,和减压的方式。也正是在16年,我开始慢慢学习跑步相关知识,开始慢慢调整我那1年半左右的,一成不变的,用一个固定配速慢慢跑的方式。但也正是这样傻傻的积累跑量的方式,让我安全的跑过了16年扬州的半马,和下半年的上马半马。也拿到了第一块属于自己的上马奖牌。

比赛服定妆照

你要能轻轻松松跑14公里跑个半马没有一点问题,心态平和,坚持坚持就完了。看见终点的那一刻就是后来n多马拉松的起点,注意千万不要轻易开始跑步,你会发现你上瘾的

  无关成绩,原来自己的坚持和汗水的付出,是这样让人感动。

      比赛当天,无锡一扫灰霾天气,温度适宜能伴有微风,是适合跑马的好天气。五人踏上征途。

10公里1个小时,也就是配速6分钟,按照这个速度半马大约需要2小时十分钟左右,不过这只是理论,实际上如果你只跑过10公里而没有经过15公里以上的训练很难在2小时10分以内完赛的,因为后程不可避免的会掉速,我首次跑半马也是这样的情况,前10公里速度有点过快,10-15公里左右开始压速度了,但是15公里以后仍然掉速非常严重,完全就是拼着一口气,咬着牙坚持下来的,跑马拉松建议循序渐进,先从半马开始,首先要有15公里以上的长距离训练,贸然去跑可能会在2/3程以后撞墙,全马的话要有几次跑半马的经验,再有几次30公里左右的训练基础,否则很容易跑崩。

  我想,我真的被这样的坚持的自己所感动了。

高逼格私家兔阵型

告别马坛20年了,也回忆一下那些记忆。

  正如世上的大多数事,当你开启美好的一面时,阴暗面就藏在它的下面,只是当时我们不曾发现罢了。

      早上开始出现了焦虑情绪,因为很好奇传说中那30~38公里是怎样一种滋味,很担心我会不会出现传说中的“撞墙”现象。

在并不遥远的上世纪,纯业余21岁的我在连续3个月每月至少20个10km(一般是10-12km,10km分段约37分)外加至少4天力量训练和跑坡跟随曾代表某直辖市参加全运会马拉松的吴兵练习(吴一般一次12--15km)后,想自己试试半马,毕竟跟高手练习基本能跟8--9km了,信心满满。结果是一路愉快跑了19km后撞墙,连走带跑138完成。

  在连续的2次冲击半马成功后,开我开始有点好高骛远起来,17年元旦报名了无锡的全马,随后中签的通知也接踵而来。

人在画中跑的无锡赛道

一试不爽但信心爆棚: 看来二级(当时310,现在标准似乎是253)不难哟!

  上海湿冷的寒冬+过年的长假让1-3月每月跑量都不到100公里,完全没有过30以上的长距离,就这样的一种状态下,怀着能430完赛的一种幻想,一头投入到无锡全马的人流。

     赛道确实很美,但前20公里我不能让自己身体太兴奋,要控制好速度保留体力在后半段,所以一直紧跟在私家兔把配速控制在6:30左右。(此处大力表扬大块头和海哥这俩私家兔,全程递水递补给,风大的时候还帮我挡风,在这42.195公里中,都是被宠着跑过来的。我知道这种机会一辈子只能那么一次,以后的马拉松道路上还是要靠自己)

3个月后自我感觉比以前上台阶了,约3个跑友长距46km,刚过半不久一个平时与我差不远的吐了,只好护航。

  你跑过的每一步都算数,反过来就是你没跑的路,就都是你前进路上的拦路虎。

燕子姐和大块头陪伴左右

2周后又来46km,进了325,1个月后信心百倍参加人生第一马,做梦都梦见二级已实现,结果前10km稍快终于37km撞墙,勉强330完赛,总算明白了比赛和练习存在鸿沟一条。

  按着目标的配速,平安跑过了半马,疲劳和连绵细雨,有了个美丽的约定,他们相拥而来,和我不期而遇。

     到了20公里,身体开始舒展起来,一阵风吹过来,我大喊了一句“舒服”,感觉开始跑出状态,而且轻松地过渡过30公里这道坎,追上了500兔子跑了5公里。

1年后,终于在第三马跑进250,也从此告别马坛。

  他们仿佛嘲笑着我的不自量力,用连绵不断的攻势,将我浇醒。

      但到38公里时,身体出现极度疲累的信号,配速也一下子掉到7了,真正考验意志力的时候到了。忘记那时候脑海里想得是什么了,有种想哭但是哭不出来的感觉,开始一公里一公里地倒数,虽然很累,还是不敢停下脚步,因为怕一停下来,我就没法再跑起来了。

10km和全马,完全不是一回事。

  就这样缺衣少吃,走走跑跑的状态下,我完成了自己人生中的首个全马,成绩定格在04:54:24。

       离终点500米的时候,由衷地和我身边的私家兔说了句谢谢,然后谨记他的教诲:轻松地完成马拉松,微笑着跑过终点。最终以4:48:38微笑完赛。

可以是可以,要看你去跑马是个什么心态。去年的时候我大概也就差不多跟你说的这样,那时候就特别想去跑一场马拉松,也没想过要跑出什么样的成绩,就想着只要跑完了拿到纪念奖牌发个照片

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